Descriere - 8 pasi siguri pentru a depasi atasamentul anxios si evitant
Aceasta presupune renuntarea la anumite obiceiuri care, desi in copilarie ti-au fost de folos, acum te tin pe loc – cum ar fi tendinta de a cauta perfectiunea, de a evita sarcinile dificile, de a le face celorlalti pe plac, de a te vedea intr-o lumina negativa. La capatul acestui drum te asteapta propria viata, pe care vei invata s-o conduci si sa ti-o asumi. E o metoda in 8 pasi, ce pot fi abordati in orice ordine, cu explicatii, exemple si exercitii, simplu de inteles si de pus in aplicare. Iar beneficiile se masoara in termeni de emotii pozitive si relatii implinite.
Tracy Crossley este psiholog, coach, autor si gazda a podcastului Freedom from Attachment: Living Fulfilled, Happy and in Love. Trateaza clienti cu o gama larga de probleme comportamentale si relationale.
Cuprins
Prefata
Calatoria mea spre libertate emotionala
Introducere Esti defect, meriti iubire si esti minunat
Descoperirea unui proces care functioneaza
Cei 8 pasi spre constiinta de sine, iubire si fericire
Capitolul 1
Atasamentul nesecurizant si triunghiul dramatic
Cum se poate ca tu sa fii problema?
Ce inseamna pentru tine atasamentul nesecurizant
Alegerea suferintei in triunghiul dramatic: de la victima la salvator la martir la persecutor
Bagajul emotional - poti sa‑l lasi la aeroport?
Capitolul 2
Cum te controleaza creierul tau reptilian
Ce e creierul reptilian?
Convingerile negative creeaza tipare care le fac sa se indeplineasca!
Reactii si declansatori: ce distractie!
Capitolul 3
Conectarea cu tine insuti/insati la un nivel de baza
Invatarea limbajului emotiilor
Dificultatea de a aborda emotiile
Invatarea „emotionalizarii"
Lucreaza muschiul autoconstientizarii
Fii atent la rezistenta la schimbare
Capitolul 4
Pasul 1 - Inceteaza sa‑ti eviti fricile si sa te agati de rezultate
Frica e o jigodie
Intelege numeroasele semne ale fricii
Convingeri bazate pe frica
Epigenetica e despre influenta!
Daca nu‑ti place frica, nu inseamna ca ea o sa dispara!
Strategiile de evitare a fricii sunt un mare zero
Demonul de care ne temem toti: dezamagirea
Acum inceteaza sa‑ti eviti fricile si sa te agati de rezultate
Capitolul 5
Pasul 2 - Inceteaza sa mai incerci sa fii perfect
Cum duce perfectionismul la nefericire
Perfectionismul se raporteaza intotdeauna la viitor
Perfectionismul e dureros
Despre a nu gresi
Bucura‑te de greseli
Rigiditate ≠ fericire
Amortire ≠ fericire
Sa faci prea mult ≠ iubire
Cauciucul dezumflat al perfectionismului: e greu sa te schimbi
Acum inceteaza sa mai incerci sa fii perfect 1
Capitolul 6
Pasul 3 - Inceteaza sa le mai faci celorlalti pe plac
Le fac celorlalti pe plac ca sa ma iubeasca
Manipularea si responsabilitatea pentru cum se simt ceilalti
Poate fi greu sa primesti
Te prefaci ca tu n‑ai propriile sentimente
Ce mama naibii sunt limitele?
Egoist nu e un cuvant urat
Ce e generozitatea?
Acum inceteaza sa le mai faci celorlalti pe plac
Capitolul 7
Pasul 4 - Inceteaza sa mai cauti probleme pe care sa le rezolvi
Chiar sunt probleme peste tot?
Recompensa pentru centrarea pe probleme si solutii
Inecarea in vrajeli
Esti un detectiv de probleme
Acum inceteaza sa mai cauti probleme pe care sa le rezolvi
Capitolul 8
Pasul 5 - Inceteaza sa te mai intorci impotriva ta ca victima/martir
Cat de greu e sa spui ce ai de spus?
Tu esti cel mai mare dusman al tau
Lumea ta din ce in ce mai mica
Rusinea nu te lasa sa spui da
Blestemata sa ma zbat; cum ma opresc?
Asteptarea recompensei
Acceptarea
Acum inceteaza sa te mai impotrivesti propriei persoane puse in pozitia de victima/ martir
Capitolul 9
Pasul 6 - Inceteaza sa mai faci presupuneri si sa iei lucrurile personal
Povestile din mintea ta care te tin blocat
Povesti pentru fiecare, povesti pentru toate gusturile
Ce e in neregula cu mine?
Autoreflectia in oglinda vietii
Teme frecvente ale presupunerilor
Presupuneri frecvente
Acum inceteaza sa mai faci presupuneri si sa iei lucrurile personal
Capitolul 10
Pasul 7 - Incepe sa‑ti asumi responsabilitatea
E vina ta?
Noua misiune - responsabilitatea fata de propria persoana
Tu ai ales, tu ai facut, tu trebuie sa‑ti asumi
Mai multe alegeri!
Incalca‑ti regulile si fa actiuni riscante emotional
Iubire maxima pentru propriile convingeri
Construieste‑ti increderea autentica si respectul fata de propria persoana
Salt in gol fara parasuta
Capitolul 11
Pasul 8 - Incepe sa‑ti simti sentimentele autentice
Elibereaza‑te
Spune care e adevarul tau si gestioneaza‑ti emotiile ca un adult
Vulnerabilitatea ca mod de viata
Gestionarea abila a dezamagirii
Iubire autentica pentru propria persoana
Puterea vine din inima, nu din creierul reptilian
Acum incepe sa‑ti simti sentimentele autentice
Concluzie Invata sa‑ti iubesti viata la maximum
Esti defect si continui sa faci alegerile pe care le iubesti
Ai incredere in tine, in viata si in univers
Si ce daca am facut o greseala? Sa sarbatorim!
Adevarata fericire
Bine ai venit in noul club; e magic!
