Descriere - Manual de yoga. Hridaya - Yoga Inimii Spirituale
In viata de fiecare zi facem de multe ori yoga chiar fara sa stim. Cand trezim in noi speranta pentru atingerea unui ideal, facem primii pasi in yoga. Sau cand iubim iesind din limitele individualului, sau cand ne topim in frumusete, sau cand descoperim o poarta spre nemarginirea cunoasterii pure... Facem yoga. Traim constienti, fericiti - existenta in desavarsirea ei esentiala.
Suntem bucurosi sa constatam ca si in Romania, in ultimii ani a aparut o crestere a interesului fata de filozofia si practica Yoga. Prin aceasta lucrare de specialitate urmarim sa oferim accesul la o forma de Yoga care reuneste sinergic atitudini si metode indreptate spre revelarea naturii noastre Reale, atman, pe care traditiile contemplative au denumit-o Inima Spirituala. Yoga Inimii Spirituale - caci aceasta este denumirea formei de Yoga pe care o practicam in cadrul Centrului de Yoga si Meditatie Kamala - are la baza principiile si viziunea spirituala traditionala ce se regasesc in Yoga clasica (Patanjali), in advaita vedanta, in tantra, in saivism.
Exista in viata oricarui om aspiratia constanta de implinire. Din motive misterioase avem senzatia ca ceva ne lipseste, ca toate lucrurile sunt partiale ori incomplete. Fericirea, unul dintre scopurile fundamentale ale vietii, pare sa vina odata cu trairea, adeseori momentana, a sentimentului de a fi intreg, de a avea ceea ce iti doresti. Lucrul, situatia, fiinta dorita a caror aditie ar conduce catre aceasta intregire sunt prin urmare cautate cu febrilitate.
Insa odata obtinute, odata experimentata acea fericire efemera, senzatia de gol, de lipsa isi face din nou simtita prezenta. Iar ceea ce urmeaza este stabilirea unor noi tinte, a unor noi parti care, adaugate, sa ne readuca in intreg. O analiza simpla a situatiei ne pune in fata unei aparente imposibilitati, a neputintei de a fi mereu fericiti, mereu impliniti. Aceste experiente se succed si se pierd in efemeritate.
Si cu toate acestea, din adancul sufletului irumpe, uneori nostalgic, dorul nostru de intregire, dorul nostru de eternitate. Dorinta ca acea fericire-implinire sa nu aiba sfarsit. La fel si viata care le contine. Vrem ca aceasta certitudine a continuitatii existentei sa biruie chiar si momentul mortii. Ne-ar placea atat de mult sa fim chiar noi alesii sortii si sa dainuim vesnic...
Intuim insa, de la un moment dat, ca nu acelasi mod de a trai si a percepe existenta ca cel de pana acum ne va permite sa ne luam zborul spre inalturi, ci intelegerea si realizarea a "cine suntem noi cu adevarat", iar acest lucru face ca intoarcerea catre spiritualitate, catre ceea ce promite realizarea acestor dorinte, sa fie de cele mai multe ori solutia aleasa.
Inteleptii au spus ca Divinul, Supremul, esenta a tot, sau Inima a tot, atman, nu poate fi descris. Si totusi, daca a fost sa aleaga ceva prin care sa condenseze ceea ce e de necuprins, au ales (in sanscrita) trei cuvinte: sat, cit, ananda - existenta, constiinta, beatitudine.
In plan uman, singura noastra certitudine, adevarul pe care toti il recunoastem, indiferent de religia noastra, nationalitate, sau orice fel de apartenenta... este faptul ca existam.
Existam prin constiinta noastra si respiram prin beatitudine.
De aceea, orice cale spirituala ne cheama spre pura existenta, pura constiinta si pura beatitudine. Beatitudine - intelegand prin aceasta fericirea care nu este conditionata de nimic, fericirea existentei pure a constiintei.
Yoga este o cale de unire cu esenta divina, o cale de recunoastere a ceea ce suntem cu adevarat - sat, cit, ananda, Inima Spirituala. Ea este trairea unitatii cu tot ceea ce exista, dar si cu insasi sursa intregii creatii si cuprinde modalitatile de a ajunge la aceasta traire unificatoare extatica.
Cuprins:
Inceput ... 5
Introducere in yoga ... 7
Ce este yoga ... 10
Yoga Inimii Spirituale - Hridaya Yoga ... 14
Principii filozofice si atitudini spirituale ... 14
Importanta principiilor pe care se bazeaza practica spirituala ... 16
Premise ... 16
Corolar ... 18
Scopul practicii ... 18
Concepte esentiale in Yoga Inimii Spirituale ... 20
1. Spanda ... 20
2. Constiinta Martor ... 25
3. Atentia deschisa ... 25
4. Sublimarea ... 28
5. Sahaja ... 31
Sistemul traditional Yoga ... 33
Structura energetica a omului ... 35
Cakra - centrii energetici ai fiintei ... 39
Muladhara cakra, centrul radacina ... 41
Svadhisthana cakra, centrul energiei creatoare ... 42
Manipura cakra, centrul vointei individuale ... 43
Anahata chakra, centrul compasiunii ... 45
Visuddha cakra, centrul intuitiei ... 46
Ajna chakra, centrul mental de comanda ... 47
Sahasrara, centrul cu o mie de petale ... 48
Cunoasterea de sine ... 49
Polaritatea - Cheie a intelegerii diversitatii ... 52
Caracteristici ale manifestarii energiilor Ha (+) si Tha (-) in fiinta umana ... 54
Cateva trasaturi ale fiintei echilibrate solar - lunar ... 55
Principiul polaritatii la nivelul centrilor de forta ... 55
Sfaturi si recomandari de baza pentru practica yoga ... 58
Conditiile exterioare ... 58
Conditiile interioare ... 59
Tehnici simple de purificare - kriya ... 61
Purificarea de dimineata ... 61
Modul de a practica: viziunea, atitudinile ... 63
Viziunea: Unitatea si unicitatea divina ... 63
Atitudini ... 65
Centrarea in Inima Spirituala ... 65
Sentimentul Adevarului ... 66
Necunoscutul devine Inefabil ... 67
Progresul spiritual ... 67
Integrarea in viata zilnica ... 68
Capitolul 1 - Yama
Regulile interioare de comportament ... 69
Ahimsa - non-violenta ... 71
Satya - a spune adevarul ... 74
Asteya - a nu fura ... 79
Brahmacarya - a nu risipi energia sexuala ... 80
Aparigraha - a nu acumula ... 82
Capitolul 2 - Niyama
Regulile exterioare de comportament ... 85
Sauca - puritatea ... 86
Samtosa - multumirea ... 89
Tapas - austeritatea ... 91
Svadhyaya - studiul ... 94
Isvarapranidhana - daruirea ... 96
Capitolul 3 - Asana ... 99
Efecte ale practicii ... 102
Efecte fizice ... 102
Efecte psihologice ... 102
Efecte spirituale ... 103
Niveluri de constientizare in realizarea posturilor yoga ... 103
Nivelul fizic ... 103
Nivelul energetic ... 105
Nivelul mental ... 106
Nivelul spiritual ... 107
Constientizarea ... 108
Practica posturala ... 109
Pregatirea ... 109
Exercitii de incalzire ... 110
Atitudinea interioara ... 110
1. Miscarea de rotatie a capului ... 111
2. Miscarea capului: fata-spate ... 111
3. Miscarea capului: stanga-dreapta ... 112
4. Miscarea laterala a capului ... 112
5. Setul de 5 miscari rapide cu capul ... 113
6. Miscarea de balans lateral al umerilor ... 114
7. Miscarea de flexie laterala a coloanei ... 114
8. Miscarea de torsiune a coloanei vertebrale ... 115
9. Miscarea de flexie fata-spate a coloanei vertebrale ... 116
10. intinderea coloanei vertebrale corelata cu respiratia ... 117
11. Exercitiu de energizare a picioarelor si a intregului corp ... 118
12. Salutul, namaskara ... 119
Surya Namaskara - Salutul Soarelui ... 121
Prarthanasana - Postura Iluminarii ... 132
Padahastasana - Postura aplecarii in fata ... 137
Talasana - Postura Palmierului ... 140
Ardha Candrasana - Postura Semilunii ... 143
Trikonasana - Postura Triunghiului ... 146
Konasana - Postura Unghiului ... 151
Virabhadrasana - Postura lui Virabhadra ... 155
Natarajasana - Postura Regelui Dansului ... 158
Garudasana - Postura vulturului ... 161
Vrksasana - Postura Copacului ... 164
Sahaj agnisara dhauti - Purificarea naturala prin esenta focului sau masajul abdominal ... 166
Uddiyana Bandha - Retractia abdominala ... 168
Prasarita padottanasana - Postura aplecarii in fata cu picioarele departate ... 177
Pascimottanasana - Postura Clestelui ... 180
Sukhasana - Postura placuta ... 184
Ustrasana - Postura Camilei ... 187
Vajrasana - Postura Diamantului ... 191
Ardha Matsyendrasana - Postura lui Matsyendra realizata pe jumatate ... 194
Dhyana Virasana - Postura Eroului care mediteaza ... 199
Sasasana - Postura Iepurelui ... 202
Astariga pranamasana - Postura inchinarii in opt puncte ... 206
Salabasana - Postura Lacustei ... 208
Dhanurasana - Postura Arcului ... 212
Bhujarigasana - Postura Cobrei ... 216
Pavana Muktasana - Postura Eliberarii Zeului Vantului ... 220
Setu-Bandhasana - Postura Podului in Tensiune ... 222
Sarvarigasana - Postura Lumanarii ... 224
Halasana - Postura Plugului ... 229
Karnapidasana - Postura Presarii Urechilor ... 233
Bhadrasana - Postura Prosperitatii ... 236
Ekapada Rajakapotasana - Postura Regelui Porumbeilor realizata cu un singur picior ... 239
Supta Vajrasana - Postura Traznetului realizata intins la sol ... 242
Nabhiasana - Postura Ombilicului ... 244
Bhadra pranamasana - Postura inchinarii pline de fericire ... 247
Gomukasana - Postura capului de vaca ... 250
Simhasana - Postura Leului ... 254
Ananda madirasana - Postura Beatitudinii incantatoare ... 258
Pranamasana - Postura inchinarii ... 260
Janusirsasana - Postura Capului la Genunchi ... 261
Virasana - Postura Eroului ... 264
Hastapada baddhasana - Postura Stridiei ... 267
Padmasana - Postura Lotusului ... 269
Siddhasana - Postura Perfectiunii ... 275
Sirsasana - Postura Stand pe Cap ... 279
Yogasana - Postura Uniunii ... 293
Relaxarea yoghina completa ... 296
Capitolul 4 - Pranayama ... 301
Notiuni fundamentale despre prana si pranayama ... 301
Prana - sursa divina a vietii ... 301
Notiuni suplimentare cu privire la suflurile subtile vitale (pranavayu) ... 303
Cele cinci sufluri subtile principale (panca prana) ... 303
Cele cinci sufluri subtile secundare (upa prana-uri) ... 306
Pranayama si sistemul respirator ... 307
Pranayama ... 313
Procesul respirator ... 314
Rolul important al diafragmei in procesul respirator ... 315
Respiratia abdominala ... 318
Respiratia toracica ... 318
Respiratia clavicular-inalta ... 319
Respiratia yoghina completa - tehnica de baza ... 319
Nadi sodhana pranayama ... 321
Sitali si Sitakari pranayama ... 327
Samavrtti pranayama - Tehnica Respiratiei Patrate ... 330
Agnisara Kriya ... 332
Mula Bandha - Contractia Radacinii ... 336
Jalandhara Bandha - Contractia Retelei Gatului ... 340
Bandha Traya - Cele Trei Contractii ... 345
Tehnica Suflului Purificator ... 348
Tehnica pentru dezvoltarea capacitatii intelectuale ... 348
Reincarcarea prana-ica ... 349
Capitolul 5 - Pratyahara, Interiorizarea ... 353
Tehnica pentru pratyahara ... 355
Sanmukhi mudra - Gestul celor sase deschideri ... 359
Sambhavi mudra ... 363
Capitolul 6 - Dharana, Concentrarea ... 369
Trataka ... 373
Mantra - un instrument al mintii ... 378
Mantra AUM ... 380
Japa yoga 384
Regulile traditionale pentru realizarea japa yoga ... 387
Modalitatea de realizare a lui japa yoga ... 388
Capitolul 7 - Dhyana, Meditatia ... 389
Elementele de baza ale meditatiei ... 389
Revelarea Inimii Spirituale ... 395
Metoda de revelare a Inimii Spirituale folosind intrebarea "Cine sunt eu?" ... 399
Metoda de meditatie pentru revelarea Sinelui care urmeaza etapele din Yoga Sutra ... 401
Postura de meditatie ... 405
Coloana vertebrala ... 406
Meditatia stand pe scaun ... 408
Asana ... 409
Postura birmaneza ... 409
Sukhasana ... 410
Svastikasana ... 411
Siddhasana ... 412
Ardha Padmasana ... 413
Padmasana ... 414
Vajrasana ... 415
Mudra, gestul realizat cu mainile ... 416
Jhana mudra - gestul cunoasterii ... 417
Usas mudra - Gestul zorilor de zi ... 418
Dhyana mudra - mudra meditatiei ... 419
Ksepana mudra - Gestul renuntarii ... 420
Afijali mudra - Gestul de rugaciune ... 420
Uttarabodhi mudra - Gestul iluminarii ... 421
Capul si privirea (drishti) in meditatie ... 421
Folosirea respiratiei pentru linistirea mintii ... 424
Observarea senzatiilor respiratiei ... 427
Adancirea in meditatie folosind doua metode din traditia Mahamudra ... 429
1. Prinderea mintii agitate ... 430
2. Stabilizarea mintii in starea de liniste ... 432
Tehnica jarului - o modalitate practica de trezire a Inimii Spirituale ... 434
Meditatia de revelare a Inimii Spirituale (Sinele Suprem) pornind de la intrebarea: "Cine sunt eu?" ... 438
Meditatia Hridaya ... 443
Capitolul 8 - Samadhi ... 445
Fericirea noastra ... 445
Samadhi, extaz sau enstaza? ... 449
Iluminarea spirituala dobandita prin samadhi ... 451
Ce este samadhi? ... 454
Samprajnata si Asamprajfiata samadhi ... 457
Diferitele tipuri de Samprajnata samadhi ... 461
Savitarka samadhi ... 461
Cele trei aspecte ale unui obiect 462
Nirvitarka samadhi ... 464
Savicara samadhi ... 466
Nirvicara samadhi ... 466
Sananda samadhi ... 466
Sasmita samadhi ... 467
Viveka Khyati samadhi ... 467
Dharma Megha samadhi ... 467
Asamprajfiata samadhi ... 468
Savikalpa si Nirvikalpa samadhi in filozofia vedantica ... 470
Upanisad-ele timpurii si Sankara ... 471
Elemente practice referitoare la samadhi continute in tratatele fundamentale yoghine ... 477
Diferite forme de samadhi ... 490
Samadhi in invatatura lui Ramana Maharishi ... 491
Anexa 1 - Alimentatia in yoga ... 501
Reguli principale referitoare la alimentatia yoghina ... 503
Consideratii cu privire la consumul de carne in lumina datelor stiintifice ... 504
Sanatatea ... 504
Consideratii de ordin moral ... 506
Efectele benefice ale alimentatiei lacto-vegetariene ... 506
Predominanta Yin-Yang a alimentelor ... 508
Alimentatia Yang ... 509
Lista alimentelor cu preponderenta Yang ... 511
Anexa 2 - Tehnici de purificare ... 515
Vamana dhauti - Gestul elefantului ... 515
Procedeul de purificare a intregului tub digestiv Shankha Prakshalana ... 521
Grupajul de miscari necesare in Shankha Prakshalana ... 528
Prima miscare ... 528
A doua miscare ... 529
A treia miscare ... 530
A patra miscare ... 530
Varianta de inlocuire ... 531
Sinteza - rezumatul procedeului complet ... 532
Incheiere - Inceput ... 533
Autor: Simona Trandafir, Liviu Gheorghe, Sebastian Teodor, Claudiu Trandafir
Anul aparitiei: 2017
Format: 13X20 cm
Nr. pagini: 544
