Descriere - Pachet carti Gretchen Rubin

Pachetul autorului Gretchen Rubin este compus din doua titluri: 

- Cele patru tendinte: profilurile de personalitate esentiale care iti arata cum sa faci viata mai buna (pe a ta si pe a altora)
- Cum sa devii mai bun

Descriere - Cele patru tendinte: profilurile de personalitate esentiale care iti arata cum sa faci viata mai buna (pe a ta si pe a altora)

Cele patru tendinte: profilurile de personalitate esentiale care iti arata cum sa faci viata mai buna (pe a ta si pe a altora) / The Four Tendencies: The Indispensable Personality Profiles That Reveal How to Make Your Life Better (and Other People's Lives Better, Too) de Gretchen Rubin este cartea care te va ajuta sa te cunosti pe tine insuti mai bine, dar si pe cei din jurul tau pentru a-ti imbunatati astfel considerabil viata. Iar prin a-ti imbunatati viata, intelegem: sa iei decizii mai bune, sa nu mai intampini dificultati la respectarea deadline-urilor, sa suferi mai putin si sa te intelegi mai bine cu oamenii din viata ta, fie ca este vorba despre copii, parteneri de viata, colegi de serviciu, pacienti, subalterni, elevi sau prieteni.

Autoarea este de parere ca indivizii pot fi impartiti in patru mari categorii, in functie de modul in care raspund la o intrebare foarte simpla: „Cum raspunzi la asteptari?”. Cele patru categorii sunt: Conformistul, Iscoditorul, Binevoitorul si Rebelul. Cunoscand caracteristicile acestor tipuri de personalitate, iti va fi mai usor sa comunici cu cei din jurul tau si totodata iti va fi mai usor sa-i convingi sa faca ce vrei tu. 

Asadar, parcurgand aceasta carte te vei regasi pe tine, dar si pe cei apropiati tie si vei intelege cum poti comunica mai eficient cu cei din jurul tau, in functie de tipul de personalitate al acestora. Autoarea iti va furniza pentru fiecare dintre cele patru profiluri: punctele forte, punctele slabe, caracteristicile unice, dar si modalitatile cele mai eficiente de a te adapta trasaturilor lor unice.

Gretchen Rubin este una dintre cele mai influente observatoare ale naturii umane. A absolvit Facultatea de Drept la Universitatea Yale si a profesat pentru o scurta perioada ca jurist, dandu-si seama ulterior ca ceea ce isi doreste cu adevarat in viata este sa devina scriitoare. 

Cartile ei s-au bucurat de un mare succes la public, Inner Calm (Liniste interioara), The Four Tendencies (Cele patru tendinte), Better Than Before (Cum sa devii mai bun) si The Happiness Project (Proiectul fericirii) devenind bestselleruri New York Times. The Happiness Project s-a mentinut timp de doi ani pe lista bestsellerurilor New York Times. Gretchen Rubin a vandut peste trei milioane de carti in toata lumea, volumele ei fiind traduse in peste 30 de limbi.  

Cand nu scrie carti, Gretchen Rubin realizeaza podcastul de succes Happier with Gretchen Rubin, dar si o serie de cursuri video, sau se ocupa de aplicatia Better (dezvoltata de ea in colaborare cu echipa de la Mighty Networks). Prin toate aceste mijloace, autoarea impartaseste idei, strategii, povesti si sfaturi care ii ajuta pe oameni sa se inteleaga mai bine pe ei insisi si sa isi creeze o viata mai fericita. 

Cartea este impartita in 13 capitole dupa cum urmeaza:

Capitolul 1: Cele patru tendinte

In aceasta prima parte a cartii te vei familiariza cu cele patru tendinte si cu caracteristicile specifice celor patru categorii de oameni identificate de autor in functie de acestea. Astfel, conform lui Gretchen Rubin cele patru tendinte (profiluri de personalitate) in functie de modul in care raspundem la asteptarile exterioare, respectiv interioare, sunt:

• Conformistul: raspunde cu usurinta atat asteptarilor exterioare, cat si celor interioare.

• Iscoditorul: pune la indoiala toate asteptarile; indeplineste o asteptare numai daca considera ca este justificata, asa ca, de fapt, raspunde doar asteptarilor interioare;

• Binevoitorul: raspunde cu usurinta asteptarilor exterioare, dar se chinuie sa indeplineasca asteptarile interioare;

• Rebelul: se opune tuturor asteptarilor, atat exterioare, cat si interioare.

Curios sa afli carei tendinte ii apartii? Testul Celor Patru Tendinte pus la dispozitie de autoare te va ajuta sa iti raspunzi la aceasta intrebare. Totodata, vei afla care sunt avantajele pe care ti le ofera simplul fapt de a sti carei tendinta ii apartii, dar si in ce tendinte se incadreaza oamenii cu care intri in contact.

Cunoscand aceste lucruri, este de parere autoarea, iti va fi mult mai usor sa ii convingi pe oameni sa faca ceea ce vrei tu.

In plus, din acest prim capitol introductiv vei afla ce tip de abordare este cel mai potrivit pentru cele patru profiluri de personalitate identificate de autoare, lucru care, iti va usura si imbunatati semnificativ in viitor modul in care relationezi cu cei din jurul tau.

Capitolul 2: Identifica-ti tendinta

In acest capitol vei parcurge pas cu pas, sau mai bine spus, intrebare cu intrebare, testul cu ajutorul caruia vei identifica tendinta in care te incadrezi. 

Capitolul 3: Cum sa intelegi un Conformist

„Datorita disponibilitatii lor de a indeplini asteptarile exterioare si interioare, Conformistii adora sa aiba un program si o rutina; sunt oamenii care se trezesc si se gandesc: „Ce am in program pentru azi si care este lista mea de prioritati?” Le place sa stie ce se asteapta de la ei si nu le place sa greseasca sau sa-i dezamageasca pe ceilalti – si nici pe ei insisi.”

Daca esti un conformist sau cunosti vreunul, aici vei afla tot ce vrei sa stii despre acest tip de personalitate: puncte slabe, puncte forte, subtipuri de conformisti, caracteristici unice specifice.

Capitolul 4: Relationarea cu un Conformist

Daca esti parinte, si ai un copil conformist, in acest capitol vei afla cum sa comunici mai eficient cu el. La fel de interesant va fi acest capitol si pentru cadrele didactice care vor sa invete sa comunice mai eficient cu elevii lor, mulandu-se pe trasaturile de personalitate ale fiecaruia, dar si pentru oricare individ care va dori sa comunice mai usor si mai eficient cu un apropiat sau o cunostinta care are acest tip de personalitate: coleg de serviciu, subordonat, partener de viata, iubit (iubita), pacient etc. Tot aici vei afla si ce tip de cariera li se potriveste cel mai bine conformistilor.

Capitolul 5: Cum sa intelegi un Iscoditor

„Iscoditorii pun la indoiala chiar si cele mai elementare ipoteze si lucruri general valabile: „Vreau sa ma casatoresc?”, „Daca esti seful meu, trebuie sa fac ce imi spui tu sa fac?”, „De ce copiilor nu le este permis sa injure ca adultii?”. Pentru Iscoditori, este crucial ca o asteptare sa para rezonabila si justificata. Ei se opun regulilor de dragul regulilor.”

In acest capitol vei invata sa intelegi un Iscoditor. Iscoditorul este o persoana care se opune asteptarilor exterioare, dar care indeplineste in schimb asteptarile interioare. Din acest capitol vei afla asadar, care sunt punctele forte, respectiv punctele slabe ale Iscoditorilor; cate tipuri de Iscoditori exista;  de ce nu le place Iscoditorilor sa fie interogati sau cum pot indeplini asteptari nejustificate gasindu-si propriile justificari.

Capitolul 6: Relationarea cu un Iscoditor

Acum ca ai ajuns sa ii cunosti un pic mai bine pe Iscoditori, iti va fi cu siguranta ceva mai usor sa relationezi cu ei. Tine cont totusi si de sfaturile autoarei din acest capitol extrem de interesant, care iti va dezvalui noi lucruri interesante despre acest profil de personalitate. 

Asadar, daca din cele citite mai sus ti-ai dat seama ca ai un partener de viata Iscoditor, un coleg de munca, un pacient sau un copil Iscoditor, descopera in acest capitol care sunt cele mai eficiente modalitati de a relationa cu ei. Afla tot de aici care sunt cele mai potrivite locuri de munca pentru un Iscoditor!

Capitolul 7: Cum sa intelegi un Binevoitor

„Binevoitorul este stanca pe care se sprijina lumea. Atat la locul de munca, cat si acasa, Binevoitorii nu numai ca sunt cei mai numerosi, ci sunt si cei pe care ceilalti se bazeaza cel mai mult. Binevoitorii sunt mereu prezenti, raspund la apelul de la miezul noptii al clientului, isi respecta termenele limita, isi indeplinesc responsabilitatile, fac voluntariat, ajuta.”

Definitia pe scurt a unui binevoitor este aceasta: indeplineste cu usurinta asteptarile exterioare, dar se opune asteptarilor interioare. 

Asadar, a venit momentul sa ii cunoastem mai bine pe Binevoitori. Mai exact, vom afla din acest capitol care sunt punctele lor slabe, respectiv punctele lor forte, cate tipuri de Binevoitori poti intalni; cum reusesc Binevoitorii sa indeplineasca asteptarile interioare prin crearea unei responsabilitati exterioare; cum isi pot gestiona Binevoitorii avantajele si dezavantajele tendintei; cum trec Binevoitorii de la asteptarile exterioare la cele interioare; ce semnificatie are reactia de rebeliune a Binevoitorilor; de ce apare si cum poate fi preintampinata.

Capitolul 8: Relationarea cu un Binevoitor

Binevoitorii sunt persoane extraordinare atat timp cat nu ajung in acea faza de rebeliune. In acest capitol vei vedea cum sa relationezi cu un Binevoitor daca acesta este colegul tau de serviciu, pacientul tau, partenerul tau de viata, copilul tau sau un simplu apropiat, pentru a evita rebeliunea.

Capitolul 9: Cum sa intelegi un Rebel

„Rebelii se opun tuturor asteptarilor, atat exterioare, cat si interioare. Fac doar ce vor ei, in felul lor si in ritmul lor, iar daca cineva le cere sau le spune sa faca ceva, refuza. Nici macar nu vor sa-si clarifice in minte ce trebuie sa faca – rezista asteptarilor interioare cu acelasi stoicism cu care rezista si celor impuse din exterior.

Rebelii vor sa simta ca beneficiaza de libertate de alegere si de exprimare. Cand se trezesc dimineata, primul lucru care le trece prin cap este: „Ce am chef sa fac acum?” Ei se impotrivesc oricarei forme de control, chiar si autocontrolului, si de multe ori le face placere sa sfideze regulile, asteptarile si conventiile.”

Acest capitol este asadar despre Rebeli, a caror deviza pare sa fie: Este atat de greu cand trebuie si atat de usor cand vreau. Desi caracteristicile acestei tendinte par a fi destul de greu de suportat de cei din jur, se pare ca lucrurile nu stau atat de rau daca vei incerca sa cunosti cu adevarat un rebel si sa intelegi care sunt nevoile si asteptarile acestuia.

Asadar, din acest capitol vei afla care sunt punctele forte, respectiv punctele slabe ale Rebelilor; cate tipuri de Rebeli exista si prin ce se diferentiaza acestia; cum pot fi convinsi sa indeplineasca anumite asteptari; cum se pot influenta pe ei insisi pentru a indeplini anumite asteptari pe care le au de la ei insisi, dar si de ce unii rebeli ajung sa aleaga o viata plina de reglementari. Afla cum functioneaza mintea Rebelilor din acest capitol interesant si comunicarea cu un rebel nu ti se va mai parea atat de dificila pe viitor!

Capitolul 10: Relationarea cu un Rebel

Acest capitol este o lectura obligatorie pentru toti aceia care stiu ca au acasa un partener de viata sau un copil Rebel; pentru doctorii care intalnesc frecvent pacienti Rebeli, dar si pentru cei care au printre colegi (angajati) – Rebeli. Tot aici vei afla ce tip de joburi li se potrivesc cel mai bine Rebelilor si din ce motiv, dar si cum sunt Rebelii in calitate de sefi.

Capitolul 11: Combinatii de perechi in cadrul celor patru tendinte

Daca pana acum am aflat ce trasaturi caracterizeaza fiecare tendinta in parte, in acest capitol vom vedea ce tendinte sunt compatibile, si ce combinatii ar trebui sa fie evitate. Vei vedea aici asadar cat de inspirate sunt asocierile:

• Conformist – Conformist

• Conformist – Iscoditor

• Conformist – Binevoitor

• Conformist – Rebel

• Iscoditor- Iscoditor

• Iscoditor – Binevoitor

• Iscoditor – Rebel

• Binevoitor – Binevoitor

• Binevoitor – Rebel

• Rebel – Rebel

Capitolul 12: Abordarea potrivita in cazul fiecarei tendinte

Cum ar trebui sa vorbeasca un manager in cadrul organizatiei pe care o conduce pentru a se face inteles de toti angajatii, fie ca acestia sunt Conformisti, Binevoitori, Iscoditori sau Rebeli? Cum ar trebui sa vorbeasca un medic cu pacientii lui, astfel incat sfaturile lui sa fie ascultate de pacientii din toate cele patru tendinte? Dar un profesor cu elevii lui care sunt deopotriva Conformisti, Binevoitori, Iscoditori si Rebeli?

„Pentru ca un mesaj important sa fie eficient, trebuie sa rezoneze cu fiecare tendinta.” 

Tot de aici vei afla cum ar trebui sa sune un afis amplasat intr-o institutie pentru ca mesajul lui sa ajunga la toate cele patru categorii de indivizi despre care se vorbeste in aceasta carte.

Capitolul 13: Oricare ar fi tendinta noastra, putem invata sa-i valorificam punctele forte

„Tendintele modeleaza experientele si perspectiva fiecaruia dintre noi. Rezonam cu situatiile si cu limbajul in mod diferit si ne priesc medii diferite. Dar, indiferent carei ii tendinte apartinem, cu mai multa experienta si intelepciune, vom invata sa-i valorificam punctele forte si sa contrabalansam aspectele negative.”

Acest capitol te va ajuta sa constientizezi cat de mult ne influenteaza aceste tendinte viata, alegerile pe care le facem si modul in care reactionam in diferite situatii. Tendintele sunt omniprezente in viata noastra, si, fiind constienti de ele, calitatea vietii noastre s-ar putea imbunatati considerabil, pentru ca, este de parere autoarea: „Cand ne intelegem tendinta, suntem mai capabili sa ne construim viata pe care ne-o dorim si sa acceptam cum, cand si de ce platim pentru greselile noastre”.

Daca lectura cartii te-a convins ca familiarizarea cu cele patru tendinte te poate ajuta intr-adevar sa iti faci viata mai buna, poti folosi de asemenea si aplicatia Better dezvoltata de autoare impreuna cu echipa de la Mighty Networks special in acest sens.

TESTIMONIALE:

„Cel mai bun indicator al dezvoltarii si fericirii este autocunoasterea care te determina sa actionezi. Gretchen Rubin iti ofera instrumentele necesare pentru a te cunoaste pe tine insati si pe ceilalti si te invata cum sa folosesti aceste informatii. Profunda, practica si de referinta, cartea „Cele patru tendinte” te va ajuta sa depasesti cele mai mari impedimente din calea succesului si fericirii.”

– Shawn Achor (Conformist), autor al cartii The Happiness Advantage si Before Happiness

„Gretchen Rubin a descoperit o noua modalitate de a ne intelege pe noi insine si pe ceilalti. Cand stim care ne este tendinta, ne putem gestiona mai eficient actiunile si ne putem atinge mai rapid scopurile, putand totodata sa-i ajutam si pe ceilalti sa o faca. In calitate de cercetator care a studiat obiceiurile, dependenta si schimbarea timp de douazeci de ani, sunt incantat de simplitatea si forta celor patru tendinte ca instrument ce poate fi folosit de oricine cauta sa isi imbunatateasca viata. Folosesc aceste concepte in activitatea mea zilnica, pentru a ajuta oamenii sa-si inteleaga tendintele si sa isi schimbe comportamentele defectuoase, precum stresul si obiceiul de a manca emotional.”

–  Judson Brewer, MD, PhD (Iscoditor), autor al cartii The Craving Mind si profesor asociat in medicina si psihiatrie la Facultatea de Medicina a Universitatii Massachusetts 

„Revolutionarul cadru al cartii „Cele patru tendinte” de Gretchen Rubin este un instrument simplu, dar puternic si indelung studiat, care ne ajuta sa ne intelegem mai bine propria natura, sa ne valorificam punctele forte si sa ne depasim punctele slabe. Cu perspicacitatea si inteligenta caracteristice, Gretchen ne ofera instrumentele necesare cu care sa ne cream viata pe care o dorim, intr-un mod care sa se plieze pe personalitatea noastra. Ce este surprinzator? Odata ce ai aflat despre aceste patru concepte, perspectiva ta se va schimba radical.”

– Susan David, PhD (Conformist), cofondator al  Institutului de Coaching si autor al cartii Emotional Agility

„Daca vrei sa schimbi ceva in viata ta, ai nevoie de Gretchen Rubin. Ideile ei sunt originale, instinctive si revolutionare. Fie ca vrei sa fii in forma, sa lucrezi mai eficient sau sa fii mai ordonat, ea iti arata cum sa-ti modifici obiceiurile (aproape) fara efort. Aceasta «rebela» doarme mai bine decat altii, ignora mai multe e-mailuri, are douazeci de kilograme in minus si este vesnic recunoscatoare.”

– Viv Groskop (Rebel), jurnalist si comedian

„O iubesc pe Gretchen Rubin pentru ca ma ajuta sa ma inteleg atat pe mine, cat si pe oamenii din jurul meu.”

– Cathy Rentzenbrink (Binevoitor), autoare a cartii The Last Act of Love

Descriere - Cum sa devii mai bun

Cum sa devii mai bun / Better Than Before de Gretchen Rubin este o lectura excelenta pentru inceputul de an, sau… pentru oricand te hotarasti sa faci o schimbare in viata ta. Potrivit autoarei Gretchen Rubin, obiceiurile reprezinta arhitectura invizibila a vietii noastre de zi cu zi. Asadar, daca vrem sa facem o schimbare pozitiva in vietile noastre, trebuie sa „umblam” la obiceiuri. Acele obiceiuri care „ne pun piedici” in a deveni variantele noastre imbunatatite.


Gretchen Rubin a absolvit Dreptul la Universitatea Yale, profesand actualmente ca blogger, speaker si autoare a mai multor romane devenite bestselleruri in topurile New York Times. Printre acestea se numara volumul de fata, dar si cartile Happier at Home (Cum sa fii mai fericit acasa) si The Happiness Project (Proiectul fericirii). Subiectele ei preferate sunt obiceiurile, fericirea si natura umana.


„Cand ne schimbam obiceiurile, ne schimbam viata. Putem utiliza luarea deciziilor pentru a alege obiceiurile pe care dorim sa le formam, putem folosi vointa pentru a incepe sa punem in aplicare acele obiceiuri; apoi – iar asta e partea cea mai grozava – putem permite puterii extraordinare a obiceiurilor sa preia conducerea. Nu mai controlam procesul luarii deciziilor, nu mai facem un efort de vointa si ne lasam condusi de obiceiuri.”


„Cum sa devii mai bun” este rezultatul unei munci asidue de cercetare, autoarea declarand ca a petrecut foarte mult timp studiind tratate, date istorice, biografii, si mai ales, cele mai recente descoperiri stiintifice. Pentru a se convinge de eficienta acestor teorii, Rubin le-a testat mai intai pe ea insasi, familia si prietenii ei.


„Mi-am dat seama ca toata munca mea privind obiceiurile si fericirea era menita sa ne ajute sa construim, de fapt, chiar acest lucru: viata de zi cu zi pe Taramul Utopiei. O viata de zi cu zi cu relatii profunde, pline de iubire si productive; o viata de zi cu zi cu energie, sanatate si productivitate; o viata de zi cu zi cu distractie, cu entuziasm si implicare, cu cat mai putine sentimente de regret, de vina sau de furie.”


Gretchen Rubin a fost inspirata in demersurile ei de cercetare de acei oameni care ii spuneau: „Stiu ce m-ar face mai fericit, dar nu ma pot mobiliza sa fac ceea ce trebuie.” Rubin crede ca a gasit solutia pentru ca oricine sa poata schimba acel ceva la el, care il deranjeaza, sau care il impiedica sa fie un individ mai bun. Autoarea este de parere ca pentru a avea o viata fericita, este important sa adoptam un sentiment de crestere personala. Iar acest sentiment de crestere personala apare de fiecare data cand adoptam un nou obicei bun, ajungand astfel sa facem lucrurile mai bine ca inainte.


Vreau sa fiu mai bun! De unde incep?


Pentru a ne schimba, sustine Rubin, avem nevoie mai intai de toate de AUTOCUNOASTERE. Asta pentru ca, oamenii reactioneaza diferit atunci cand vine vorba de formarea unor noi obiceiuri sau de renuntarea la anumite obiceiuri. Iar in functie de acest lucru, autoarea a identificat patru grupe distincte de indivizi:


• Sustinatorii – raspund prompt atat asteptarilor interioare cat si celor exterioare; pentru ei este relativ usor sa isi formeze noi obiceiuri.

• Examinatorii – pun sub semnul intrebarii toate asteptarile si le vor indeplini doar daca vor crede ca sunt justificate; ei isi vor forma noi obiceiuri doar daca le vor considera utile si vor simti ca le aduc satisfactii.

• Obedientii – raspund prompt asteptarilor exterioare, dar au de furca pentru a le indeplini pe cele interioare; le este greu sa adopte noi obiceiuri pentru ca de regula facem acest lucru in interesul nostru, iar obedientii fac mai degraba lucruri pentru altii.

• Rebelii - opun rezistenta tuturor asteptarilor, fie ele exterioare sau interioare; rebelii, desi refuza sa faca ceea ce ar trebui sa faca, isi urmaresc si isi ating propriile obiective in felul lor.


La sfarsitul cartii vei regasi niste mici teste care sa te ajute sa te incadrezi mai bine in categoria careia ii apartii. In ceea ce priveste asteptarile, cele exterioare tin de ceea ce asteapta ceilalti de la noi, iar cele interioare tin de ceea ce asteptam noi insine de la noi.


Pentru a te dirija in cadrul acestui proces de autocunoastere, Rubin, aplica un chestionar destinat acestei etape pe ea insasi. Va trebui sa raspunzi asadar la intrebari precum cele de mai jos, dupa modelul oferit de autoare.


• Sunt o ciocarlie sau o bufnita?

• Sunt un maratonist, un sprinter sau o persoana care amana mereu?

• Sunt un econom sau un cheltuitor?

• Imi place simplitatea sau abundenta?

• Imi place sa termin ceva sau sa incep ceva?

• Imi plac lucrurile familiare sau lucrurile inedite?

• Ma concentrez pe a promova ceva sau pe preveni ceva?

• Imi place sa fac schimbari mici sau schimbari mari?

• Cum imi place sa imi petrec timpul?

• Pe ce anume pun pret?

• Daca as putea sa schimb unul din obiceiurile mele in mod magic, fara efort, care ar fi acela?


Cele 4 strategii pentru schimbarea obiceiurilor


Potrivit lui Rubin, cele mai eficiente strategii pentru schimbarea obiceiurilor sunt:


• Monitorizarea. Faptul ca tinem evidenta a ceea ce facem duce la autocunoastere, iar autocunoasterea ne determina sa avem mai mult autocontrol. In acest capitol vei invata sa aplici monitorizarea in schimbarea obiceiurilor de zi cu zi.

• Fundatia. Gretchen Rubin a observat ca exista patru categorii de obiceiuri care contribuie cel mai mult la senzatia de autocontrol si care intaresc astfel fundatia tuturor obiceiurilor noastre. Asadar, autoarea ne sfatuieste sa incepem cu schimbarea obiceiurilor fundamentale care ne ajuta: sa dormim, sa facem miscare, sa mancam si sa bem sanatos, sa devenim mai disciplinati. Asta pentru ca, datorita obiceiurilor fundamentale, uneori sunt posibile schimbari profunde.

• Programarea. Ne predispune sa convertim o activitate intr-un obicei. Obiceiurile se consolideaza mai puternic si mai rapid atunci cand sunt repetate in moduri predictibile, iar pentru cei mai multi dintre noi, faptul ca o activitate este programata, tinde sa ne oblige sa o punem in aplicare. Cu alte cuvinte strategia programarii ne ajuta sa ne facem timp pentru lucrurile importante pentru noi, si totodata sa ne achitam de indatoririle zilnice.

• Responsabilizarea. Inseamna sa ne confruntam cu consecintele sarcinilor noastre, chiar daca acele consecinte inseamna ca cineva ne monitorizeaza. Pe parcursul acestui capitol vei afla cele mai eficiente metode de responsabilizare.


Cel mai bun moment pentru a incepe


Cele trei strategii prezentate mai departe pentru formarea de noi obiceiuri: Primii Pasi, Tábula Rása si Fulgerul au la baza momentul de inceput pentru formarea noilor obiceiuri. Autoarea continua sa ne ofere si pe parcursul acestui capitol exemple care ne pot ajuta pe fiecare dintre noi sa ne formam noi obiceiuri sau sa renuntam la proastele obiceiuri.


Primii Pasi sunt esentiali pentru a incepe orice. Dar sunt si cel mai greu de facut din cauza tendintei noastre perfide spre procrastinare. Oamenii au tendinta sa amane chiar si inceperea lucrurilor care i-ar face foarte fericiti. Autoarea iti ofera in acest sens cateva trucuri pentru a depasi hopul demararii in orice proiect.


Tábula Rása reprezinta acele momente cand o luam de la capat. Sunt acele momente in care circumstantele se schimba intr-un mod in care un inceput de la 0 devine posibil. Anul Nou sau ziua de nastere reprezinta pentru cei mai multi dintre noi momente Tábula Rása. O putem lua de la capat facand o schimbare in relatiile personale, schimband cadrul sau schimband anumite aspecte majore ale vietii.


Fulgerul. Strategia Fulgerului este ceva ce ni se intampla in mod neprevazut, ea nu poate fi planificata. Citim o carte si decidem brusc sa ne schimbam. Intr-o clipa renuntam sa mai vorbim urat sau devenim vegetarieni, incepem sa ne rugam sau renuntam la alcool. Citeste exemple de obiceiuri schimbate in mod fulgerator in acest capitol captivant.


Exista modalitati de a ne schimba obiceiurile fara a face eforturi considerabile. Autoarea ne prezinta cateva dintre acestea in capitolele ce urmeaza:


Abtinerea. Cand vine vorba de obiceiuri, e periculos sa simti ca trebuie sa renunti la ceva. Asta pentru ca in astfel de situatii avem tendinta sa ne credem indreptatiti sa compensam acea lipsa in moduri care ne submineaza bunele obiceiuri. De aceea, renuntarea definitiva este de cele mai multe ori cea mai indicata solutie, dar nu unica…


Confortul. Suntem mai dispusi sa facem ceva ce ni se pare confortabil, decat ceva ce nu este la indemana noastra. De aceea trebuie sa acordam o mare atentie gradului de confort al oricarei activitati pe care vrem sa o transformam intr-un obicei.


Disconfortul. Autoarea pleaca de la premisa ca odata ce ne putem consolida bunele obiceiuri facandu-le mai confortabile, ne putem transforma obiceiurile proaste, facandu-le mai putin confortabile. Pe parcursul acestui capitol ti se ofera o multime de trucuri prin care poti ajunge singur sa iti urasti propriile proaste obiceiuri.


Strategia masurilor de protectie - Sustine ca o scapare ocazionala nu trebuie sa se transforme neaparat in una totala. Asadar, poate nu este cel mai indicat lucru sa iti propui sa rezisti tentatiei. Mai bine decat sa rezisti este sa anticipezi si sa minimizezi tentatia.


„Adevarul e ca suntem inconjurati de tentatii. Un studiu a estimat ca oamenii petrec cam o patrime din timpul lor incercand sa reziste anumitor dorinte – cele mai cunoscute sunt nevoia de a manca, de a dormi, de a lenevi si de a-si urma anumite porniri sexuale.”


Primul pas din Strategia Masurilor de Protectie devine asadar eliminarea lucrurilor care ne conduc spre tentatii. Cel mai simplu mod de a face asta este sa ascundem ceea ce ne aminteste de tentatie: sticla de vin, tableta, teancurile de cataloage de haine. Ochii care nu se vad se uita. Al doilea pas din Strategia Masurilor de Protectie este planificarea de tipul daca-atunci, adica construirea unui plan pentru fiecare situatie care ne-ar putea pune in pericol obiceiul, pentru a nu lua o decizie in febra momentului.


Portitele de scapare - Indiferent cat de mult ne-ar placea un obicei, deseori cautam portitele de scapare pentru a chiuli. Autoarea ne previne asupra capcanelor care pot interveni pe parcursul incercarii noastre de a ne schimba obiceiurile sau de a ne crea unele noi, si ne invata cum sa le recunoastem si sa ne ferim de ele.


Distragerea atentiei - Cand ne distragem atentia ne redirectionam cu intentie gandurile, si, facand asta, ne schimbam experienta. Distragerea atentiei ne poate ajuta sa rezistam in fata tentatiilor, sa reducem stresul, sa ne simtim revigorati, sa toleram durerea si ne poate ajuta sa ne pastram bunele obiceiuri.


Recompensa - Ideea de a-ti oferi o recompensa dupa efortul sustinut de a alerga, sau de a te abtine de la dulciuri pentru o perioada de X zile, i se pare autoarei o idee cum nu se poate mai proasta. De ce sa nu folosesti aceasta strategie cand vine vorba de obiceiuri?


Tratatiile - Spre deosebire de recompensa, care trebuie castigata sau justificata, o tratatie e o mica placere sau un rasfat pe care ni-l oferim doar pentru ca vrem. Afla cum sa o folosesti!


Asocierea - In Strategia Asocierii autoarea a combinat doua activitati, una de care avem nevoie si ne dorim sa o practicam si una de care nu avem nevoie, si nu ne dorim sa ne-o insusim. Asociind o activitate buna cu una mai putin buna, deseori reusim sa ne cream noi obiceiuri bune. Ca atunci cand te uiti la televizor la anumite emisiuni doar atunci cand mergi la sala, ajungand astfel sa iubesti sala pentru ca te poti uita la televizor.


Atunci cand ne intelegem mai bine pe noi insine, reusim sa ne modelam mai bine calitatile.


Strategia Claritatii


Doua tipuri de claritate sprijina formarea obiceiurilor: claritatea valorilor si claritatea actiunii. Trebuie sa stii foarte clar ce pretuiesti si ce pretinzi de la tine  - nu ce pretuiesc alti oameni sau ce asteapta ei de la tine, pentru ca vazand clar legatura dintre un obicei si valoarea pe care o reprezinta, iti va fi mai usor sa il pastrezi.


Identitatea


Sensul propriei noastre identitati ne face sa ne schimbam anumite obiceiuri mai greu sau mai usor. Raspunsul la intrebarea „Ce gen de persoana sunt eu?” este dat in egala masura de obiceiurile si de actiunile noastre.


„Cercetarile arata ca tindem sa credem ceea ce spunem, si felul in care ne descriem pe noi insine influenteaza viziunea asupra propriei noastre identitati, iar de aici viziunea pe care o avem referitor la obiceiurile noastre. Daca spun: „Sunt lenesa”, „Nu pot rezista reducerilor”, „As incerca orice macar o data”, „Niciodata nu ma apuc de lucru decat in ultimul moment” sau „Am noroc”, acele idei devin parte a identitatii mele, care, in schimb imi influenteaza actiunile”.


Ceilalti


Seneca spunea: „Asociaza-te cu oameni care sa te faca sa devii mai bun”. Pornind de la acest citat, autoarea exemplifica pe parcursul acestui capitol cum ceilalti oameni pot avea o influenta extraordinara asupra noastra. De aceea este bine sa ne aflam in preajma unor oameni care sunt modele bune de urmat.


„Comportamentul unui partener in ceea ce priveste sanatatea – obiceiurile legate de somn, de alimentatie, de miscare, vizitele la medic, consumul de alcool, de tigari si de marijuana – influenteaza si comportamentele partenerului sau.”


Odata ajuns la finalul acestei carti, te vei simti schimbat. Vei incepe sa privesti lucrurile diferit. Cartea lui Gretchen Rubin te face sa iti analizezi cu alti ochi bunele si proastele obiceiuri, si chiar daca nu iti vei propune vadit sa faci o mare schimbare in acest sens, oricum vei fi schimbat. Asta pentru ca la nivel inconstient, informatia din carte va lucra. Autoarea insasi marturiseste ca lucrul la aceasta carte si descoperirile facute pe parcursul scrierii ei i-au schimbat viata:


„Studiul meu asupra obiceiurilor m-a facut sa-i judec mai putin pe oameni, dar m-a facut si sa-mi sustin mai ferm opiniile – sa fiu mai convinsa ca niciodata de valoarea bunelor obiceiuri. Inainte de a incepe nu profitasem de toate oportunitatile pentru a-mi crea viata pe care mi-o doream. Acum, tot ce am invatat despre obiceiuri m-a ajutat sa am o viata mai buna decat inainte, si, pas cu pas, sa-mi aduc viata mai aproape de Taramul Utopiei”.


TESTIMONIALE


„Ai cumva vreun obicei prost de care vrei sa scapi sau vreunul bun pe care vrei sa-l cultivi? Gretchen Rubin este unul dintre cei mai fermecatori si eruditi scriitori ai generatiei ei. In aceasta carte, isi foloseste talentul pentru a te ajuta sa mananci ce trebuie, sa dormi cum trebuie, sa incetezi sa mai amani lucrurile si sa incepi sa te bucuri de tot ceea ce viata are de oferit.” — Susan Cain, autoarea bestsellerului Quiet (Tacerea)


„Gretchen Rubin combina cercetarea profunda cu observatiile asupra propriei vieti, pentru a explica felul in care apar obiceiurile si – mai important – felul in care se pot schimba. Este indispensabil pentru toti cei care spera sa-si revizuiasca felul (aproape inconstient) de a se comporta.” — Charles Duhigg, autorul bestsellerului The Power of Habit (Puterea obiceiurilor)


„Cuprinzand numeroase idei cu privire la tiparele noastre de comportament, cartea Cum sa devii mai bun adreseaza una dintre marile si eternele intrebari ale vietii: Cum ne putem schimba? Intr-o maniera de natura sa stimuleze reflectia, surprinzatoare si deseori amuzanta, Gretchen Rubin ne furnizeaza uneltele necesare cu care sa cladim o viata care sa ne reflecte realmente scopurile si valorile.” — Arianna Huffington, fondator al The Huffington Post si autoarea bestsellerului Thrive (Prospera)


„Gretchen Rubin este o scriitoare pe gustul inimii mele – extrem de inteligenta, foarte calda si amuzanta.” — Anne Lamott, autoarea bestsellerurilor Bird by Bird (Pasare cu pasare) si Some Assembly Required (O oarecare asemanare este necesara)
inchide continut...

Numar pagini: 424
Format: 13x20