Tulburările de anxietate sunt printre din cele mai frecvente tulburări ale secolului nostru. Într-o epocă digitală unde totul este la un click distanță, ne aflam în faÈ›a provocării de a nu È›ine pasul cu tehnologia. Ne dorim să facem totul cât mai repede È™i cât mai bine, dar uităm că suntem oameni, nu roboÈ›i. Uităm că avem sentimente È™i limitări fizice, uităm că avem nevoie de odihnă È™i de relaxare.

În viață există nenumărate motive de îngrijorare, orice ne ameninÈ›a stabilitatea mentală, siguranÈ›a si fericirea noastră sau a celor apropiaÈ›i, reprezintă oportunități de îngrijorare. Unele îngrijorări însă sunt probleme ce ar trebui rezolvate, altele intră în categoria „ce ar fi dacă”. Anxietatea face parte din acest al doilea tip, concentrându-se pe „ce ar putea fi” sau „ce ar putea sa fie” o frământare nesfârÈ™ită care ne afectează atât starea emoÈ›ională cât È™i pe cea fizică.

Anxietatea poate avea manifestări atât fizice (palpitaÈ›ii, transpiraÈ›ii excesive, tremur sau chiar tulburări de somn), cât È™i o stare permanentă de neliniÈ™te.

Iată câteva recomandări pentru a combate anxietatea È™i pentru a-È›i recăpăta liniÈ™tea:

1. 1. Identifică anxietatea: primul pas este să recunoÈ™ti că te confrunÈ›i cu anxietatea. Să vezi care sunt gândurile È™i simptomele care te încurcă. Identifică sursele de stres È™i învață tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi prioritizarea, delegarea, sau planificarea timpului liber.
2. 2. Respiră conÈ™tient: atunci când te simÈ›i neliniÈ™tit, concentrează-te asupra respiraÈ›iei tale. Respiră lent È™i profund: acest tip de respiraÈ›ie calmează sistemul nervos È™i reduce simptomele anxietății.
3. 3. Practică meditaÈ›ia È™i a mindfulnessul, acestea te ajută să fii conÈ™tient de prezent, să reduci ruminaÈ›ia gândurilor È™i să gestionezi mai bine stresul.
4. 4. Practică exercițiile fizice: activitatea fizică eliberează endorfine, care au un efect pozitiv asupra stării de bine.
5. 5. Evită consumul de substanțe toxice: consumul excesiv de alcool sau droguri pot să amplifice anxietatea, așa că este important să eviți aceste substanțe.
6. 6. Psihoterapia este extrem de eficientă în gestionarea anxietății, ajutându-te să înÈ›elegi È™i să schimbi convingerile È™i comportamentele care contribuie la anxietate.

Fiecare persoana este unică, aÈ™a că ar putea fi nevoie să încerci mai multe recomandări pentru a le găsi pe cele mai potrivite pentru tine. Daca totuÈ™i nu funcÈ›ionează nimic este important să cauÈ›i ajutor specializat la un psihoterapeut sau la un medic.

Iulia Dolipschi este o persoană empatică, creativă È™i veselă, este psihoterapeut adlerian, acreditat de Colegiul Psihologilor din BucureÈ™ti, cu o experiență profesională de peste 14 ani de lucru cu oamenii, atât cu adulÈ›i, cât È™i cu copii.

Mai multe informaÈ›ii despre Iulia:  https://terapeutiuliadolipschi.ro/ 

CărÈ›ile te ajuta si ele sa înÈ›elegi mai bine cum poÈ›i gestiona anxietatea, iată câteva recomandări pentru tine: