Recomandari pentru Gestionarea Anxietatii

Tulburările de anxietate sunt printre din cele mai frecvente tulburări ale secolului nostru. Într-o epocă digitală unde totul este la un click distanță, ne aflam în fața provocării de a nu ține pasul cu tehnologia. Ne dorim să facem totul cât mai repede și cât mai bine, dar uităm că suntem oameni, nu roboți. Uităm că avem sentimente și limitări fizice, uităm că avem nevoie de odihnă și de relaxare.

În viață există nenumărate motive de îngrijorare, orice ne amenința stabilitatea mentală, siguranța si fericirea noastră sau a celor apropiați, reprezintă oportunități de îngrijorare. Unele îngrijorări însă sunt probleme ce ar trebui rezolvate, altele intră în categoria „ce ar fi dacă”. Anxietatea face parte din acest al doilea tip, concentrându-se pe „ce ar putea fi” sau „ce ar putea sa fie” o frământare nesfârșită care ne afectează atât starea emoțională cât și pe cea fizică.

Anxietatea poate avea manifestări atât fizice (palpitații, transpirații excesive, tremur sau chiar tulburări de somn), cât și o stare permanentă de neliniște.

Iată câteva recomandări pentru a combate anxietatea și pentru a-ți recăpăta liniștea:

1. 1. Identifică anxietatea: primul pas este să recunoști că te confrunți cu anxietatea. Să vezi care sunt gândurile și simptomele care te încurcă. Identifică sursele de stres și învață tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi prioritizarea, delegarea, sau planificarea timpului liber.
2. 2. Respiră conștient: atunci când te simți neliniștit, concentrează-te asupra respirației tale. Respiră lent și profund: acest tip de respirație calmează sistemul nervos și reduce simptomele anxietății.
3. 3. Practică meditația și a mindfulnessul, acestea te ajută să fii conștient de prezent, să reduci ruminația gândurilor și să gestionezi mai bine stresul.
4. 4. Practică exercițiile fizice: activitatea fizică eliberează endorfine, care au un efect pozitiv asupra stării de bine.
5. 5. Evită consumul de substanțe toxice: consumul excesiv de alcool sau droguri pot să amplifice anxietatea, așa că este important să eviți aceste substanțe.
6. 6. Psihoterapia este extrem de eficientă în gestionarea anxietății, ajutându-te să înțelegi și să schimbi convingerile și comportamentele care contribuie la anxietate.

Fiecare persoana este unică, așa că ar putea fi nevoie să încerci mai multe recomandări pentru a le găsi pe cele mai potrivite pentru tine. Daca totuși nu funcționează nimic este important să cauți ajutor specializat la un psihoterapeut sau la un medic.

Iulia Dolipschi este o persoană empatică, creativă și veselă, este psihoterapeut adlerian, acreditat de Colegiul Psihologilor din București, cu o experiență profesională de peste 14 ani de lucru cu oamenii, atât cu adulți, cât și cu copii.

Mai multe informații despre Iulia:  https://terapeutiuliadolipschi.ro/ 

Cărțile te ajuta si ele sa înțelegi mai bine cum poți gestiona anxietatea, iată câteva recomandări pentru tine: